健身路漫漫,磨炼的不仅是身体,更是意志力,特别是健身初级者,前三个月很重要,不要轻易放弃,既然选择了就走下去,坚持一点原则,女朋友可以换,基友不能换。  1.力量训练会变成大块头,没有减脂效果?  相信许多人认为做重量训练一不小心练成大块头怎么办?我只要瘦,不要大块肌肉。但事实是你想要变成大块头都变不了,哼哼,你想的太简单了,想练成肌肉男你必须是专业的规划训练计划时间、饮食及生活纪律上,才有办法达成饱满的肌肉和线条。  正确的理解是力量训练会让你看起来更精实有线条,新陈代谢也会提高。什么是新陈代谢,新陈代谢:是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢越高,消耗的热量也就高,也就不容易堆积脂肪;但当身体新陈代谢不良时,身体将逐渐衰弱,不易消耗热量,体力不足、形成易胖体质。  2.训练最佳时间是午餐后1-2小时?  首先你要确认你的健身目标,如果不是走职业路线的话,时段不是重点。因为每个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要保持一致性,清楚自己在哪个时间段的状态最好,这时候进行运动或训练时,才能发挥最大的效果。  3.女生不要轻易做力量训练?  请不要相信传言。科学的说法是力量训练能预防骨质疏松症、增加肌肉的质量、提升代谢率、增加力量等。所以力量训练和男女没有关系。  4.不摄入碳水就会变瘦?  不吃碳水化合物,会使你生气并且感到虚弱...
发布时间: 2019 - 04 - 29
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说到运动,很多人一般选择有氧运动,去健身房也是,很多人依旧是选择在跑步机或者健身车上拼命运动。其实,大家在运动中,忽略了另一类健身器材,就是力量器材,虽然近年来的普及,让大家了解到力量器材训练对于锻炼肌肉的好处,事实上这只是力量器材训练好处的一小部分,今天我们就来了解一下力量器材训练到底有哪些好处?  一、增加肌肉加速减肥  力量器材锻炼是强化人体的肌肉最有效的训练方法。肌肉的增加会帮助减少人体的脂肪,有助于进行有氧运动,从而燃烧热量、加速人体的新陈代谢,从而帮忙我们减肥。  二、力量训练会刺激肌肉生长  肌肉是支撑着我们的身体进行各项的活动,但是肌肉不是一层不变的,随着人年龄的增长和活动的减少,肌肉细胞的使用率下降,肌肉自然而言的会萎缩,而力量器材锻炼可以刺激我们的肌肉生长,尤其是对于长期不动处于休眠状态的深沉肌肉,如何锻炼得当,也会得到很大的刺激,让我们的身体充满活动,还能使身体各部分相互协调。  力量器材训练在肌肉变得更有活力的同时,我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分,有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉,甚至影响你的全身。  三、有助于预防和治疗骨质疏松  35岁以后通常每年要流失1%的骨质,最后就会患上骨质疏松症。运动可以阻止骨质流失,增强平衡能力,降低骨折的危险。  力量器材训练能显著改善平衡能力:随着年龄的增长,人们保...
发布时间: 2019 - 04 - 29
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室外健身器材我想大家都不陌生,小区楼下、公园广场里随处可见。室外健身器材就像一个大的露天健身房一样,室外健身让我们在呼吸新鲜空气的同时又可以改善体形,延缓衰老,使我们精力充沛更加自信。怪不得在健身的叔叔们个个体力充沛,阿姨们也都精神抖擞,那么,室外健身器材到底有什么神奇的功能,可以如此受国民喜爱呢  接下来就让为大家挑几款常见的室外健身器材一一介绍吧  大家介绍几款个人最喜欢的室外健身器材吧!  1.室外漫步机  几乎遍布了国内所有小区、公园、广场的明星产品室外漫步机。锻炼的同时也不耽误和街坊们聊聊天,真是个老少皆宜的美腿良品!  漫步机不但可以增强下肢的活动能力,而且能提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力(但老年人一定要注意不要幅度太大)  2.三位扭腰器  夏天马上就要到了,在转腰器上左三圈,右三圈,人人都能露出性感A4腰!  三位扭腰器器可以活动腰部关节,防松腰部肌肉,增强腰部的灵活性和柔韧性。  3.太极揉推器  人上了年纪难免会关节炎,肩周炎等问题;而很多年轻人整天面对电脑、手机也会出现肩膀酸疼的症状。太极揉推器可以增加肩肘、髋、膝等部位的活动能力。每天适量在太极揉推器上锻炼可以改善肩颈膝的酸痛感。  4.仰卧起坐板  在健身风靡全球的今天,无论男女老幼谁不想成为腹肌撕裂者!?仰卧起坐板不但可以增强腹部、腰部、胸部肌肉的力量,而且可以满足大家随时随地秀腹肌的小心愿。
发布时间: 2019 - 04 - 11
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现如今,无论是中老年、还是青少年,都在追求健康的生活方式,国家也开始倡导全民健身。越来越多的小区、公园、广场开始配建室外健身器材,不仅为人们的健身提供了方便,还多了一个茶余饭后闲聊的好去处,那么这些室外健身器材对我们究竟有什么益处呢?  首先,小区室外健身器材的配建,为居民增添了休闲娱乐健身的设施,可以一边健身一边闲聊,在强身健体的同时,促进邻里之间的感情。  长时间用眼过度,会导致视力下降,这时候如果你的小区配建了乒乓球台,就可以约上三五好友,带上乒乓球拍来打打球,打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能是很有效的,视力恢复更迅速。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应。  其实小区室外健身器材的配建对我们还有很多益处,但在这里温馨提醒,室外健身器材是适合成年人运动的健身器材,儿童应禁止使用或者在家长监护下酌情使用。
发布时间: 2019 - 04 - 11
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随着当今社会经济的飞速发展,人们越来越注重追求生活的卓越品质,全民健身也成为人们乐此不疲的活动,室外健身器材的合理使用会给疲惫了一天的身心带来愉悦的心情,下面看看室外健身器材对我们的身体健康有哪些好处吧精神充沛:无论是小区、公园还是广场,我们都能看见各式各样的室外健身器材,不仅使用方便,还能强身健体,有了强壮的身体,整个人也会变得精神充沛,有了好的精神状态,做任何事情都会变得游刃有余延缓衰老:说道延缓衰老,可能有的人不以为然,但通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平,长时间下来可以达到延缓衰老的效果.有益健康:室外健身可以提高人体的肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等,室外健身不仅可以与大自然更好的接触,还能改善人体的健康状况,何乐而不为呢改善体型:说道改善体型,相信很多漂亮的美眉要蠢蠢欲试啦,健身其基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体达到形体漂亮的效果,并且只要坚持是不会反弹的哦充满自信:可能很多人并不知道健身对一个人的心理有很大的影响,当经历了健身的锻炼之后,就会感到自己的身心有一种力量,一种自信随着生活水平的提高,可能众多年轻人更偏爱室内健身,认为室外健身是老年人的特权,其实不然,相比于室内健身器材,室外健身器材不仅可以免费使用,还可以呼吸新鲜的空气,并且使用广泛,运动起来更方便
发布时间: 2019 - 04 - 11
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随着社会的发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世。器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。相信,随着社区建设的不时进步,社区内公用场地和设施的增加,社区老年健身将会迎来一个全新的时代,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的乡村,为全名健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用,不然事得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到健身的目的。  目标群体是大众,室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要示弱和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年4月,国《健身器材健身路径的平安通用要求》国家规范在北京通过了专家审定,对 “ 健身路径 ” 从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范,以确保使用安全。使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量。  注意一:不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。  注意二:锻炼前一定要做好准备活动。可以适当地做一些伸展运动、拉伸运动。避免第一...
发布时间: 2019 - 04 - 11
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